İyileşme Yolunda Pratik Adımlar

Travmatik bir olaydan sonra, kendiniz için yapabileceğiniz birkaç pratik şey vardır. Bunların içinde belki de en önemlisi, bir kontrol ve programınızı önceden ayarlayabilme hissini yeniden kazanmanız. Ama bunu yapabilmek için aşağıdaki şeyleri aklınızda tutmanız gerekmektedir.

Kederin normal olduğunu hatırlayın. Bunun utanılacak bir yanı yoktur. Kendinize kederiniz için yeterince zaman tanıyın. İyileşme zaman alır. Düşünce ve duygularınızı kendinizi rahat hissettiğiniz insanlarla paylaşın. Birçok kişi bir günlük tutmayı da yararlı bulmaktadır.
Kendi yaşadıklarınıza benzer deneyimler yaşamış olan insanlarla bir destek grubuna katılın ya da bir destek grubu oluşturun. Grupta bir danışman ya da psikolog gibi eğitilmiş bir destek grubu lideri olması hemen her zaman daha iyi bir durumdur.
“Eski günler” üzerinde fazla durmamaya ve her şeyin eskisi gibi olmasını beklememeye çalışın. Yeni ve daha iyi günler gelecektir, ama her şey hiçbir zaman eskisi gibi olmayacaktır.
Kendinizi meşgul tutun. Mümkün olan en kısa zamanda günlük bir program oluşturun. Ne zaman yatacağınıza, yemeklerinizi ne zaman yiyeceğinize, ne zaman yürüyüşe çıkacağınıza, uyuyacağınıza vb. karar verin.
Uyku ilaçlarından ve rahatlamanıza yardımcı olup stresi yok etmeyi vaat eden ilaçlardan uzak durun. Bu ilaçlar belirtiyi geçici olarak iyileştirebilir, ancak gerçek sorunu çözmekte hiçbir şey yapmazlar. Uzun vadede büyük bir olasılıkla durumu daha da kötü bir hale getirirler.
Stres düzeyinizi arttıracak yeni büyük sorumluluklar almayı ertelemeye çalışın. Örneğin: düzensiz çalışma saatleri olan yeni bir iş, evlenmek, taşınmak vb.

Çocuklarla yapabileceğiniz bazı pratik şeyler şunlardır:

Onlara sevginizi fiziksel olarak bol bol gösterin. Sarılmalar, el ele tutuşarak yürümeler, birbirinize hikâyeler anlatmak ve birlikte oyunlar oynamak. Çocuklarınız sizinle ne yapmayı seviyorsa... Onlarla daha çok zaman geçirin.
Çocuklarınızı tek başlarına bırakmayın. Bu, anne babadan en az birinin her zaman ve her ikisinin de mümkün olduğu kadar çocuklarıyla olması gereken bir zamandır.
Yatma, yemek, oyun zamanları ve diğer rutin etkinlikleri içeren düzenli bir program oluştururak yeniden kendilerini güvende hissetmelerini sağlayın.

Çocukların içlerindekileri dile getirmekte kendilerini “güvende” hissedecekleri bir atmosfer yaratın. Bazı çocukların konuşmak yerine resim yaparak içlerini dökmeleri daha kolaydır. Özellikle daha küçük çocuklar, duygularını kuklalar aracılığıyla dolaylı olarak paylaşabilirler. Daha büyük çocuklar, kendilerine uygun bir atmosferde uygun sorular sorularak düşünce ve duyguları üzerinde konuşmaya teşvik edilebilirler.